ハワイ便利

【ハワイのダイエットサプリ】運動でさらに効果UP

ハワイ旅行前にダイエット

 

 

 

ウォーキングで「一石二鳥」

ハワイに行くということは、普段の日常よりも歩かないといけません。

ということは、「歩きなれ」するには「ウォーキング」で下半身を今日かした方が手っ取り早いのです。

いくつかのポイントをご説明します。

下半身強化は代謝が上がり、ダイエット効果UP

女性がダイエットで失敗するのは、食べないで痩せようとするからです。

これは典型的なリバウンドする痩せ方で!気のせい!勘違い!無意味…

理由はいくつかありますが、

失敗するダイエット

◼️食べないことで筋肉量が下がる!

筋肉は脂肪よりも重いので、体重だけでいえば痩せるけど、筋肉が活性化しないので代謝は落ちて逆効果。

◼️下半身の筋肉低下で足がむくむ

ふくらはぎは第二の心臓と言われており、血流を心臓まで送り出すポンプ。これが低下することで、下半身に血流がたまったり、むくむ原因に。

まぁ科学的な理由は色々ありますが、筋肉低下によるデメリットは大きい!

特に、普段下半身をあまり動かさない方は「下半身デブ」になる傾向があります。

・締まっていない筋肉
・筋肉の周りに脂肪
・パンパンにむくんだ脚

この3つが原因で、いわゆる下半身デブの症状が出ると言われています。

このような方が、『筋トレしたら余計に足が太くなっちゃう…』という方もいらっしゃいますが、逆です。

まず!1番ダイエットの効果が高いのは、大きい筋肉を動かしてやること。

編集長:カイ
編集長:カイ

全体の筋肉の7割が下半身に集中しているので、ウォーキングで脚の筋肉を活性化すると効率いい♫

代謝効率がアップして、脂肪燃焼の効果や、むくみを解消できたことで、脚がスッキリするから、見た目的にも効果が高い。

なので、ウォーキングは理にかなっているというワケなんだ♫

ランニングはするな

「ダイエット=ランニング」これはちょっと考えものかもしれません。

ランニングのデメリット

・ランニング後、食欲が暴走
・5kmランニング消費!たったの250kcal
・毎日続かない

筋肉に負荷を与えるという意味では、ウォーキングよりも効果はあるのですが、毎日走るのはきついですよね…。

それに、5km走ってもたったの250kcalなので、ご飯一杯分くらいしか効果はありません。

どうせなら、ハワイに向けて楽しく痩せたいので、あまり過度なダイエット方法はやめた方がいいでしょう。

特に女性の場合は、ランニングにより胸が下がるなどのデメリットも…!

その他にも、走ることで内臓に負荷がかかり、活性酸素によって老化の原因になるという方も。

ウォーキングを毎日して筋肉を刺激してあげた方がラクですし、どちらにしろハワイではたくさん歩くことになるので、やはりウォーキングが1番♫

タンパク質が豊富な食事を接種

食べるのに抵抗を感じるかもしれませんが、まずはタンパク質をたくさん食べてください。

編集部:マナ
編集部:マナ
炭水化物や間食がダメ!というような細かい話は抜きにして、まずは筋肉の生成と維持に必要なタンパク質は必須条件です。

それ以外にも、タンパク質は「髪の毛や肌」などにも大きく関係してくるので、単純に筋肉だけの話ではなく、美容面でも効果は高いのでタンパク質はとても重要。

しかし!食事で1日に必要なタンパク質を補うのはかなり難しい…

ではどのくらいのタンパク質量が必要なのか!?

厚生省の日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要によると!

◼️成人男性:60g
◼️成人女性:50g

でわ!女性の場合、50gはどれくらいのタンパク質なのか?

『牛もも肉100g中』21.2gがタンパク質

つまり、200gの肉を毎日食べないと一日に必要なタンパク質は摂取できません。

男性ならまだしも、200gは相当な量ですよね。まぁ、タンパク質を多く含んでいる食材は肉だけではありません。

タンパク質が多い食材

・肉類
・卵類
・魚介類
・大豆製品
・乳製品

肉だけでタンパク質を補うのは大変ですが、バランスよく摂取すれば食事だけで補うことも可能。

編集長:カイ
編集長:カイ
さらに!炭水化物をタンパク質豊富な食材に置き換えるだけで、ダイエット効果は倍増するぞ♫

運動+サプリで「ダイエット効果倍増」

とにかく歩けぇ〜!という話とは別に、サプリメントの効果を利用すると、さらに効果は期待できるでしょう。

編集長:カイ
編集長:カイ
しかし!運動は必須条件だ♫

単純に、脂肪を燃焼する効果もあるサプリだが、筋肉の燃焼効果も加わることで、よりダイエットに繋がるから、甘えることなく運動は大事!

そこで!運動とは別にプラスαで、いくつかのサプリをご紹介します♫

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編集長:カイ
編集長:カイ
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ハワイ観光編集部
ハワイ観光編集部
【ハワイスペシャリスト検定:中級】 ハワイで宿泊したホテルの情報や、アクティビティー、グルメなど、実際にハワイに行った経験を発信してます。 ハワイ旅行の費用対策や、お得な情報もチェックしてみてください★ ↓詳細プロフィール
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